24.05.2016, 13:11
Hallo,
Innerhalb der Tanztherapie hat die Therapeutin uns folgendes vorgestellt. Mir hat es wirklich geholfen zur Ruhe zu kommen. Am besten man uebt es immer wieder. Fuer andere war es aber gar nichts
"An-Nichts-Denken"
Ueberlege Dir ein sinnloses Wort aus drei Silben. (Z.B. Ka-ta-pu)
Spüre im Sitzen den Kontakt zum Stuhl und die Erdung der Füße zum Boden.
Nimm Deinen Atem wahr. Atme ruhig ein und aus.
Sprich das Wort laut oder leise (in Deinem Kopf) aus.
Verbinde das Wort mit Deinem Atem.
1. Silbe: Einatmen
2.Silbe: Ausatmen
3. Silbe: Ausatmen
Mache dies einige Minuten lang (wie es gut fuer Dich ist)
Dann komme zurück. Spüre Deine Arme, Deine Beine, den Kontakt zum Boden, zum Stuhl, komme bewusst in den Raum zurueck.
Oeffne die Augen, wenn Du sie geschlossen hattest.
Du kannst Dir auch einen (leisen) Wecker stellen um in die Wirklichkeit zu kommen.
Ich fand es gut. Habe es aber noch nicht geübt. Wollte es vor dem Zeichnen machen. Gerade habe ich aber erst den Zettel gefunden. *verschaemt2*
Vielleicht mögt Ihr berichten, falls Ihr es ausprobiert.
lucya
Innerhalb der Tanztherapie hat die Therapeutin uns folgendes vorgestellt. Mir hat es wirklich geholfen zur Ruhe zu kommen. Am besten man uebt es immer wieder. Fuer andere war es aber gar nichts
"An-Nichts-Denken"
Ueberlege Dir ein sinnloses Wort aus drei Silben. (Z.B. Ka-ta-pu)
Spüre im Sitzen den Kontakt zum Stuhl und die Erdung der Füße zum Boden.
Nimm Deinen Atem wahr. Atme ruhig ein und aus.
Sprich das Wort laut oder leise (in Deinem Kopf) aus.
Verbinde das Wort mit Deinem Atem.
1. Silbe: Einatmen
2.Silbe: Ausatmen
3. Silbe: Ausatmen
Mache dies einige Minuten lang (wie es gut fuer Dich ist)
Dann komme zurück. Spüre Deine Arme, Deine Beine, den Kontakt zum Boden, zum Stuhl, komme bewusst in den Raum zurueck.
Oeffne die Augen, wenn Du sie geschlossen hattest.
Du kannst Dir auch einen (leisen) Wecker stellen um in die Wirklichkeit zu kommen.
Ich fand es gut. Habe es aber noch nicht geübt. Wollte es vor dem Zeichnen machen. Gerade habe ich aber erst den Zettel gefunden. *verschaemt2*
Vielleicht mögt Ihr berichten, falls Ihr es ausprobiert.
lucya